5 lời khuyên về tập thể dục cho người 55 tuổi trở lên
5 lời khuyên về tập thể dục cho người 55 tuổi trở lên
Ngày đăng: 09:55 05/12/2023 - Lượt xem: 530
Chỉ vì bạn đang già đi không có nghĩa là bạn có lý do để từ bỏ việc tập thể dục.
Một tấm gương điển hình là cụ Harry King, 81 tuổi, hiện là huấn luyện viên cá nhân tại Planet Fitness ở Greenville, Nam Carolina (Mỹ).
Khi mới 50 tuổi, cụ mắc bệnh viêm khớp và bác sĩ khuyên cụ nên hạn chế tập thể dục, chỉ tập các bài tập dưới nước.
Tuy nhiên, 30 năm sau, cụ trở thành nhà huấn luyện cho những người lớn tuổi về cách kết hợp các bài tập thể dục ít tác động vào cuộc sống của họ, theo trang tin sức khỏe Best Life.
Sau đây là 5 lời khuyên hàng đầu của cụ dành cho những người trên 55 tuổi muốn khỏe mạnh và năng động.
1. Đặt mục tiêu của bạn
Điều đầu tiên là: Hãy lập kế hoạch, vị huấn luyện viên cá nhân gợi ý. Ông nói: Hãy xác định mục tiêu và tìm ra những hạn chế của bạn. Điều này giúp hướng tới một mục tiêu và đặt ra các mục tiêu nhỏ có thể hữu ích cho những chiến thắng hằng ngày.
2. Tập các bài tập tác động thấp
Chỉ vì bạn đang già đi không có nghĩa là bạn có lý do để từ bỏ việc tập thể dục.
Nếu bạn trên 55 tuổi, cụ khuyến nghị: Hãy tập các bài tập tác động thấp. Sự nhất quán là chìa khóa và các bài tập tác động thấp như đi bộ, đạp xe tại chỗ đều hiệu quả và dễ dàng cho các khớp.
3. Tìm bạn tập chung
Có nhiều lý do tại sao tìm bạn cùng tập là một ý tưởng tuyệt vời. Huấn luyện viên Harry King giải thích: Điều này giúp nâng cao tinh thần và giúp bạn cam kết và kiên trì tập luyện.
Vào mùa nắng nóng có thể gặp phải một số vấn đề sức khỏe thường gặp là: Say nắng, say nóng hoặc đột quỵ do nóng. Sau đây là hướng dẫn giúp bạn nhận biết các dấu hiệu trên, cách xử trí cũng như phòng ngừa.
Sau sự cố liên quan đến tiêm chủng vaccine ở Thanh Hóa, ngành y tế nhiều địa phương ở Nam Trung Bộ như Khánh Hòa, Bình Định đã yêu cầu các cơ sở tiêm chủng, điểm tiêm chủng phải bảo đảm an toàn cao nhất trong quá trình tiêm.
Các bác sĩ đang cố gắng dùng những phương pháp điều trị tích cực để phòng ngừa những biến cố sau ngộ độc botulinum, đồng thời ngăn chặn diễn tiến bệnh có khả năng xấu hơn.
Không giống như Botulinum loại B gây ngộ độc khiến 6 bệnh nhân nhập viện, trong đó có 1 người tử vong tại TP.HCM vừa qua, Botulinum được dùng trong lĩnh vực da liễu thẩm mỹ là Botulinum loại A chỉ gây yếu cơ nơi tiêm và đảm bảo an toàn trong làm đẹp.