5 lời khuyên về tập thể dục cho người 55 tuổi trở lên
Ngày đăng: 09:55 05/12/2023 - Lượt xem: 109
Chỉ vì bạn đang già đi không có nghĩa là bạn có lý do để từ bỏ việc tập thể dục.
Một tấm gương điển hình là cụ Harry King, 81 tuổi, hiện là huấn luyện viên cá nhân tại Planet Fitness ở Greenville, Nam Carolina (Mỹ).
Khi mới 50 tuổi, cụ mắc bệnh viêm khớp và bác sĩ khuyên cụ nên hạn chế tập thể dục, chỉ tập các bài tập dưới nước.
Tuy nhiên, 30 năm sau, cụ trở thành nhà huấn luyện cho những người lớn tuổi về cách kết hợp các bài tập thể dục ít tác động vào cuộc sống của họ, theo trang tin sức khỏe Best Life.
Sau đây là 5 lời khuyên hàng đầu của cụ dành cho những người trên 55 tuổi muốn khỏe mạnh và năng động.
1. Đặt mục tiêu của bạn
Điều đầu tiên là: Hãy lập kế hoạch, vị huấn luyện viên cá nhân gợi ý. Ông nói: Hãy xác định mục tiêu và tìm ra những hạn chế của bạn. Điều này giúp hướng tới một mục tiêu và đặt ra các mục tiêu nhỏ có thể hữu ích cho những chiến thắng hằng ngày.
2. Tập các bài tập tác động thấp
Nếu bạn trên 55 tuổi, cụ khuyến nghị: Hãy tập các bài tập tác động thấp. Sự nhất quán là chìa khóa và các bài tập tác động thấp như đi bộ, đạp xe tại chỗ đều hiệu quả và dễ dàng cho các khớp.
3. Tìm bạn tập chung
Có nhiều lý do tại sao tìm bạn cùng tập là một ý tưởng tuyệt vời. Huấn luyện viên Harry King giải thích: Điều này giúp nâng cao tinh thần và giúp bạn cam kết và kiên trì tập luyện.
Khi nhắc đến tăng cân, nhiều người thường nghĩ đến tình trạng tích tụ mỡ thừa và tăng rủi ro mắc các bệnh về tim mạch. Nhưng trên thực tế, tăng cân cũng có thể tác động đáng kể đến sức khỏe gan, khiến gan dễ bị tổn thương và mắc bệnh